コア・ビリーフとは

はじめに、「ビリーフ」という言葉を簡単に説明します。

ビリーフとは、自分が当たり前だと無意識に深く信じている「言葉」「考え」「価値観」のことを指します。
たとえば、
「私はお金に縁がない」「失敗するのは恥ずかしいことだ」など、普段あまり意識しないまま、
自分の思考や行動の背景にある“思い込み”のようなものをイメージしてください。
そして、ビリーフのなかでも特に幼少期につくられ、

人生全般に強い影響を与えるものを「コア・ビリーフ」と呼びます。

子どものころは大人からの言葉や態度、身近な環境にとても敏感で、
そのときに自分の解釈で受け止めたメッセージを「正しいこと」もしくは「真実」として長く抱え続けます。
こうして強く根づいたコア・ビリーフは、
大人になっても私たちの自己評価や行動パターンに非常に大きな影響を与えます。

コア・ビリーフは、例えるならブドウの“茎”のようなものです。

その茎には、関連するたくさんの“ブドウの粒”――つまり、より細かいビリーフがつながっています。

たとえば、
「私はダメな人間だ」というコア・ビリーフ（茎）があると、
（私はダメな人間だから）「どうせ失敗する」（私はダメな人間だから）「誰にも必要とされない」という
小さなビリーフ（粒）がいくつもぶら下がっている、とイメージしていただけると
分かりやすいかもしれません。

こうしたコア・ビリーフが強固になっていると、それを裏づけるような出来事が起きたときに
「やはり自分はダメだ」とよりビリーフを強化してしまったり、
逆にポジティブな出来事を見逃してしまったりすることがあります。
ですが、

コア・ビリーフは一生変えられないというものではなく、
コア・ビリーフセラピーという専門的な手法を通じて
修正していくことが可能です。

コア・ビリーフが人生におよぼす影響

ポジティブな
コア・ビリーフの例と影響

「私には素晴らしい価値がある」

周囲と比較するよりも、自分の強みや才能を積極的に活かそうとする気持ちが高まりやすい。

「私はどんな状況でも成長できる」

失敗や変化を恐れにくく、学びや経験値をどんどん積み重ねられる。

「私は愛される存在だ」

人との距離感を心地よく保ちやすく、温かい人間関係を築きやすくなる。

「私は思いやりがある」

周囲を気遣い、協力関係をスムーズに作りやすい。結果的にチームワークが向上することもある。

「私には成功をつかむ力がある」

やり遂げる力を信じられ、壁にぶつかっても諦めずに乗り越えようとするモチベーションにつながる。

「私は幸せになるにふさわしい」

自分が幸せを感じても良いと心から思え、さまざまなチャンスを取りこぼしにくくなる。

ネガティブな
コア・ビリーフの例と影響
（深刻な状態につながりやすいもの）

「私には価値がない」: どんな褒め言葉や成功体験があっても心に届かない

「一度失敗したらすべてが終わる」: 失敗を過剰に恐れて動けなくなり、うつ状態や不安障害に陥るリスクが高まる。

「私はいつか必ず 取り返しのつかないミスをする」: 強い予期不安から日常生活にも支障が出る。

「私は常に完璧でなければ、 生きている意味がない」: 常に完璧でいることは不可能なので、心身への負担が大きくなりやすい。

「私はこの苦しさから決して 逃れられない」: 強い不安感や絶望感を抱え続け、パニック障害や不安障害を発症する可能性がある。

「私は何をしても 周囲から拒絶される」: 対人関係の不安や恐怖が増幅し、引きこもりやパニック発作を招きやすくなる。

「私は自分の感情をコントロール できない危険な存在だ」: 自己嫌悪が強まり、自己破壊的な行動をとる可能性が高くなる。

「私は他人にとって重荷だから、 いなくなるべきだ」: 自殺念慮が高まりやすく、孤立感がますます深まってしまう。

「自分を傷つけてでも、 ストレスを発散するしかない」: 自傷行為や摂食障害など、苦しさを紛らわすための破滅的な方法に走りやすくなる。

「私は幸せになる資格がない」: 周囲からのサポートを拒否してしまう。
幸せになるための選択をしない。

「私は努力しても報われない」: 少しの停滞や失敗を過大評価してしまい、希望の喪失につながりやすい。

「私は人を不快にさせる存在だ」: 人間関係を築くことをあきらめてしまい、孤立感や不安を強めるおそれがある。

「私は他人に利用される存在だ」: 人に相談することや助けを求めることを避け、深刻なストレスを抱え込むリスクがある。

「私は恥ずかしい存在だ」: 自己否定が強まり、自分自身を肯定することが難しくなる。

「私は成功を喜んではいけない」: 幸せや達成感を自分で否定し、慢性的な落ち込みにつながることがある。

「私はどうせ 誰からも必要とされない」: 孤独感や自己嫌悪が深まり、社会的活動への意欲が著しく低下しやすい。

「私は感情を感じたり、表現しては いけない」: ストレスや不安を人に打ち明けられず、パニック障害やうつ状態が悪化する場合がある。

「自分の意見を言うと嫌われる」: 自己主張を避け続け、周囲から理解されないまま悩みを深めることが多くなる。

「私は人から助けを受ける 資格がない」: 誰かに頼ることを拒否し、自分で抱えきれない問題が続きうつ状態を深めるリスクがある。

「私はわがままを言ったり 欲しがったりしてはいけない」: 自分自身の素直な欲求や感情を自ら否定し、苦しい不自由な心の状態

「私は愛されたいなんて望んでは いけない」: 人間関係をあえて遠ざけ、孤独や無力感が高まり、自分の存在意義を疑ってしまう。

「私はいつも誰かを怒らせてしまう」: 対人関係の場面で過剰に緊張し、パニック発作や過呼吸が起こりやすくなる。

「私は疫病神だ」: 周囲と距離を置きすぎて孤立し、絶望感や不安が深まる恐れがある。

「私は幸せになるべきではない」: 自己罰的な行動を取りやすく、食事制限や自傷など極端な手段に走ることがある。

「私は他者より劣っている存在だ」: 自分を卑下し続けることで自信を失い、自己肯定感が著しく低下する。

ほんの一例を紹介しましたが、このようにネガティブなコアビリーフは深刻な問題につながることがあります。
またこのようなビリーフを母親（父親）が持っている場合、子どもへの関わり方に大きな問題が発生しやすくなります。

コア・ビリーフセラピーとは

コア・ビリーフセラピーは、あなたの苦しみの根幹にあるビリーフを正確に特定することから始めます。
ビリーフを正確に特定してからセッションを行うことで、無駄なセッションを減らし、
最少セッション回数で大きな変化をもたらすことが可能となります。
コア・ビリーフセラピーは以下の三つの心理療法を組み合わせてつくられた心理セラピーの技法です。

幼少期に形成された親子関係や感情パターンを見つめ直し、無自覚に抱えていた傷つきや思い込みをケアしていきます。